[ad_1]
بیہودہ طرز زندگی اور ناقص غذا کا امتزاج صحت کے بہت سے مسائل بشمول ہائی بلڈ شوگر یا ذیابیطس کا باعث بنتا ہے۔ یہ 5 سپر فوڈز کی فہرست ہے جو آپ کی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور مجموعی طور پر آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتے ہیں۔ آملہ، نارنجی، دار چینی کی چائے، چقندر اور مصلوب سبزیاں جیسے گوبھی، گوبھی اور بروکولی – یہ سب خون میں شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آئیے چیک کرتے ہیں کہ کیسے۔
1. آملہ
انڈین گوزبیری یا آملہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک طاقتور تریاق ثابت ہو سکتا ہے۔ کرومیم سے بھرا ہوا آملہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے اچھا ہے۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ آملہ میں وٹامن سی بھی بہت زیادہ ہوتا ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات ہوتی ہیں جو کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کافی حد تک فائدہ مند ہے۔ اسے مربہ، اچار، کینڈی، چٹنیاں، یا جوس میں بنائیں یا کالی مرچ کے پاؤڈر کے ساتھ براہ راست لطف اندوز ہوں۔
2. سنتری
سنترے لیموں کے پھل ہیں جنہیں اکثر ‘ذیابیطس سپر فوڈ’ سمجھا جاتا ہے۔ چونکہ اس کا گلیسیمک انڈیکس کم ہے، اس لیے سنتری کو جرم سے پاک کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی، جو تمام لیموں کے پھلوں پر مشتمل ہوتا ہے، شوگر کی اعلی سطح کو کم کرتا ہے اور ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہونے کی بدولت تباہ شدہ خلیوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔
3. دار چینی کی چائے
متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دار چینی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، دار چینی کا استعمال انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور اس وجہ سے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرتا ہے۔ لہٰذا اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی انفلامیٹری خصوصیات سے بھری ہوئی دار چینی کو چائے میں استعمال کریں اور اچھی صحت کے لیے اس کا گھونٹ لیں۔
4. چقندر
فائبر اور ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، آئرن، مینگنیج اور فائٹو کیمیکلز سے بھرے چقندر کے ذیابیطس کے مریضوں پر بہت سے فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ جسم میں انسولین کی سطح کو منظم کرنے کے لیے چقندر کو سوپ میں شامل کریں یا اسے ناریل کے ساتھ ملا کر لطف اندوز ہوں۔
5. صلیبی سبزیاں
گوبھی، گوبھی اور بروکولی جیسی کروسیفیرس سبزیاں وٹامن سی کی اعلیٰ مقدار کی بدولت انسان کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہیں۔ یہ سبزیاں فائبر سے بھری ہوتی ہیں اور بھوک کی تکلیف کو کم کرتی ہیں، اس طرح خوراک کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے علاوہ ریشے، فیٹی ایسڈز اور وٹامنز پر مشتمل مصلوب سبزیاں بھی جسم میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں اور دل کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔
[ad_2]
Source link
