[ad_1]
آپ کی صحت آپ کے ہاتھ میں ہے، وہ کہتے ہیں۔ ان دنوں کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور ذیابیطس ایسی بیماریاں ہیں جن کے بارے میں ہم تقریباً ہر دوسرے دن سنتے ہیں۔ کولیسٹرول خون میں چکنائی والا مادہ ہے جو محدود مقدار میں مفید ہے لیکن جب یہ خون میں معمول کی سطح سے اوپر چلا جائے تو نقصان دہ ہوتا ہے۔ LDL کولیسٹرول کی اعلی سطح کو نقصان دہ جانا جاتا ہے، خاص طور پر دل کے لیے جہاں یہ کورونری شریانوں (دل کو سپلائی کرنے والی رگیں) کو نقصان پہنچاتا ہے۔
جنرل سرجن میجر (ڈاکٹر) منیش جاجودیا (ریٹائرڈ) آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے طریقے بتاتے ہیں چاہے آپ کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں استعمال کریں یا نہ کریں۔
1۔ غذائی حل پذیر فائبر میں اضافہ کریں۔ – گھلنشیل ریشہ کھانے سے کولیسٹرول کی سطح خون میں جذب کو کم کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔ ناشپاتی، سیب اور پھلیاں اور دلیا میں حل پذیر ریشے ہوتے ہیں۔
2. سیر شدہ چربی کو کم کریں۔– چکنائی کا استعمال کرتے وقت پولی ان سیچوریٹڈ چکنائیوں کی تلاش کریں کیونکہ سیر شدہ چربی خراب (LDL) کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے۔
3. اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا کا استعمال کریں۔ – اگرچہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کولیسٹرول کو کم نہیں کرتے ہیں یہ یقینی طور پر فائدہ مند قلبی اثرات رکھتا ہے۔
4. روزانہ 30 منٹ تک ورزش کریں۔ اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے کے لیے۔ یہ دل کو امراض قلب سے بچاتا ہے۔ ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرکے کچھ وزن کم کریں۔
5۔ بٹ مارو اور پیو (اگر آپ کو کرنا ہے) اعتدال میں: تمباکو نوشی پھیپھڑوں اور دل کے لیے نقصان دہ ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں اضافہ ہوتا ہے جو کورونری شریانوں کو حفاظتی کور فراہم کرتا ہے۔ اعتدال پسند پینے کو اچھے کولیسٹرول کی اعلی سطح سے جوڑا گیا ہے لیکن پھر بھی پینے کی سفارش نہیں کی جا سکتی۔
اگر پینا ہے تو اعتدال میں ہونا چاہیے۔
[ad_2]
Source link