[ad_1]
ایک صحت مند جنسی زندگی مستحکم تعلقات کی کلید ہے، جس کے نتیجے میں ہماری ذہنی صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ یوگا کے کچھ آسنوں کی مشق آپ کی جنسی زندگی کو بڑھانے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔ “جسمانی اور ذہنی طور پر، یوگا صحیح معنوں میں مرکز پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ بہت سے نامور ماہر امراض نسواں کا خیال ہے کہ جنسی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جسمانی اور دماغی صحت دونوں ضروری ہیں۔ یوگا پوز کے لیے ذہنی استقامت اور موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یوگا ذہن سازی کی مشقیں جنسی تعلقات کے دوران ‘موجودہ’ بننے میں مدد کرتی ہیں۔ ہمالیہ سدھا اکشر، بانی، اکشر یوگا انسٹی ٹیوشنز، ہمالیہ یوگا آشرما، ورلڈ یوگا آرگنائزیشن شیئر کرتا ہے۔ یوگا ماہر 5 مختلف آسنوں کا اشتراک کرتا ہے جن پر عمل کرکے کوئی بھی جنسی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے 5 یوگا پوز
1. وجراسنا – تھنڈربولٹ پوز
تشکیل:
اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے نیچے کی طرف موڑیں۔
· اپنی ایڑیوں کو ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔
· دائیں اور بائیں انگلیوں کو ایک دوسرے کے قریب ہونا چاہیے بجائے اس کے کہ ایک دوسرے کے اوپر کھڑا ہو۔
· اپنے گھٹنوں کو اپنی ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر رکھیں۔
· اپنا سر اٹھائیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔
2. Pashimottanasana – بیٹھا ہوا آگے جھکنا
تشکیل:
• پہلے ڈنڈاسنا انجام دیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر آگے بڑھی ہوئی ہیں۔
• سیدھی ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے بازو اوپر کی طرف اٹھائیں۔
• اپنے پیٹ سے ہوا چھوڑنے کے لیے سانس چھوڑیں۔
• کولہوں پر آگے جھکیں اور سانس چھوڑتے وقت اپنے اوپری جسم کو اپنے نچلے جسم پر رکھیں۔
• اپنے بازو گرائیں اور اپنی انگلیوں کو اپنے انگلیوں پر رکھیں۔
3۔ پاداہستاسنا – ہاتھ سے پاؤں کا پوز
تشکیل:
Tadasana پوزیشن میں کھڑے ہو جائیں۔
· جب آپ آگے جھکنا شروع کریں تو سانس چھوڑیں۔
· اپنی انگلیوں یا ہتھیلیوں کو فرش پر لائیں۔
4. دھنوراسنا – بو پوز
تشکیل:
اپنے پیٹ پر آرام کر کے شروع کریں۔
گھٹنے ٹیکیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنی ہتھیلیوں سے مضبوطی سے پکڑیں۔
· ٹھوس گرفت حاصل کریں۔
اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو جہاں تک ہو سکے پھیلائیں۔
· اوپر دیکھتے ہوئے کچھ دیر کے لیے پوزیشن کو تھامے رکھیں۔
5. چکراسنا – وہیل پوز
تشکیل:
• اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے زمین پر لگے ہوئے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
• اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑتے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو کندھوں پر گھماتے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے دونوں طرف فرش پر رکھیں۔
• جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنی ہتھیلیوں اور ٹانگوں کو ایک ساتھ دبائیں اور اپنے پورے جسم کو ایک محراب میں اٹھائیں۔
• اپنی سانسوں کو پرسکون کریں اور اپنی گردن کو آرام سے رکھیں
“اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ایک گہرا رشتہ قائم کرنا چاہتے ہیں، تو اس یوگا کی ترتیب کو آزمائیں جو آپ کو مزید افزودہ جنسی تجربے کی طرف لے جانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ بہتر صحت تک آپ کی رسائی کو بہتر بنانے کے لیے یہ پوز آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہونا چاہیے۔ آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں،” ہمالیائی سدھا اکشر شیئر کرتی ہے۔
[ad_2]
Source link
