[ad_1]
اونتی دیشپانڈے کی طرف سے
اگر آپ اور آپ کے ساتھی کو بانجھ پن کے مسائل کا سامنا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں! تحقیق کے مطابق، ہر چھ میں سے ایک جوڑا مرد ساتھی کی وجہ سے زرخیزی کے مسائل سے گزرتا ہے۔ اگرچہ مردوں میں بانجھ پن کا ہمیشہ علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن آپ اپنی تولیدی صحت کو بڑھانے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے اپنی خوراک میں کئی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔ ایک صحت مند طرز زندگی، سپلیمنٹس اور متوازن غذا کے علاوہ، بہتر زرخیزی کی سطح سے منسلک ہو سکتی ہے۔
مردوں میں زرخیزی بڑھانے کے لیے سپر فوڈز
یہ پانچ قدرتی مصنوعات ہیں جو آپ کے باورچی خانے میں پہلے سے موجود ہیں جو آپ کے سپرم کی تعداد کو بڑھانے اور زرخیزی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. پتوں والی سبزیاں
پتوں والی ہری سبزیاں جیسے پالک، میتھی، کولکاشیا، دھنیا وغیرہ فولیٹ اور وٹامن بی 9 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سپرمیٹوجنیسس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ بروکولی، برسلز، انکرت، پھلیاں، ایوکاڈو، مشروم، کیلے، اورنج میں بھی فولیٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ گہرے سبز پتوں والی سبزیوں میں میگنیشیم بھی زیادہ ہوتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ غذا میں پھلوں اور سبزیوں کے کم از کم پانچ سرووں کو شامل کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔
2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میں زیادہ غذائیں
چربی والی مچھلی اومیگا ایسڈ ڈی ایچ اے کا سب سے زیادہ ذریعہ ہے۔ دیگر ذرائع میں سن کے بیج، کدو کے بیج، خربوزے کے بیج، اور اخروٹ اور بادام جیسے گری دار میوے شامل ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میں زیادہ ہونے کے علاوہ، فیٹی مچھلی جیسی غذائیں بھی زنک سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں معاون ہوتی ہیں۔ آپ اسموتھیز میں گری دار میوے اور بیج یا صرف ایک کھانے کا چمچ ڈال سکتے ہیں یا پھر اس کے ساتھ چٹنی بنا کر کھانے میں شامل کر سکتے ہیں۔
3. کوکو مصنوعات
کوکو کی مصنوعات جیسے کوکو پھلیاں اور نبس میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور پولی فینول اور فلیوونائڈز میں زیادہ ہوتے ہیں۔ میگنیشیم زیادہ سے زیادہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے اور پولیفینول اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو جسم کو کسی بھی آکسیڈیٹیو تناؤ سے روکتے ہیں اور تولیدی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
4. بھنڈی
ایک اور قدرتی سبزی جو جنسی صحت کے لیے بہترین ہے وہ ہے لیڈی فنگر یا بھنڈی۔ اس میں نہ صرف وٹامنز کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے بلکہ یہ زنک کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے۔ زنک کی کمی عضو تناسل کے مسائل کا باعث بنتی ہے، اور اسی لیے بھنڈی اس کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ وٹامنز کی بڑی مقدار تھکن سے لڑنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ لیڈی فنگر کو مکھن میں بھون کر اس کی جڑوں کا پاؤڈر ایک گلاس دودھ اور شہد کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
5. ٹماٹر
ٹماٹروں میں لائکوپین نامی غذائیت موجود ہوتی ہے جو انہیں سرخی مائل رنگ دیتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین سپرم کے معیار اور گنتی کو 70 فیصد تک بڑھاتا ہے جبکہ کئی دیگر طریقوں سے مردانہ تولیدی نظام کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ روزانہ دو کھانے کے چمچ مرتکز ٹماٹر پیوری کو بطور سپلیمنٹ لینے سے آپ کے بانجھ پن کے مسائل میں مدد ملے گی۔
بانجھ پن ایک عام مسئلہ ہے جو دنیا بھر کے بے شمار مردوں کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ ایسے آدمی ہیں جو اس سے گزر رہے ہیں، تو اپنی عمومی صحت کو بہتر بنانے کے لیے صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف جھکاؤ۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، مناسب نیند اور ورزش آپ کی مدد کرے گی۔
یہ بھی پڑھیں: 5 بری عادتیں جو آپ کی جنسی زندگی کو برباد کر رہی ہیں۔
(اعلان دستبرداری: اونتی دیشپانڈے فاسٹ اینڈ اپ مین کے ساتھ کلینیکل اور اسپورٹس نیوٹریشنسٹ ہیں۔ اس مضمون میں بیان کردہ خیالات مصنف کے ہیں اور زی نیوز کے خیالات کی عکاسی نہیں کرتے)
[ad_2]
Source link